Prevenirea osteoartritei. Descărcați grafica social media

Pagina principala 13 sfaturi pentru conservarea articulațiilor Fie că este vorba de prevenirea problemelor articulare dacă sunteți sănătos sau de reducerea durerii dacă aveți osteoartrita, iată 13 sfaturi de cercetare. Mutare O articulație care se mișcă este o articulație mai puțin rigidă.

Fie că sunteți la locul de muncă, citiți culcat, stați în fața televizorului, vă schimbați poziția des, vă ridicați de pe scaun în mod regulat și mergeți, mișcați brațele, vă întindeți, prevenirea osteoartritei câteva minute pentru a vă plimba în jurul blocului scări în loc de lift.

Pierde câteva kilograme Kilogramele în plus prevenirea osteoartritei o sarcină suplimentară pe articulații, ceea ce crește riscul de deteriorare a cartilajului; acesta este în special cazul articulațiilor genunchiului.

În plus, un exces de grăsime corporală dă naștere la substanțe inflamatorii care pot agrava durerile articulare. Grăsimea abdominală în special este prevenirea osteoartritei sursă de citokine pro-inflamatorii. Fără întindere înainte de un exercițiu Specialiștii sfătuiesc să nu se întindă înainte de exercițiu: acest lucru determină retragerea musculară, ceea ce crește riscul de rupere.

La persoanele cu osteoartrita, întinderea înainte de efort face articulațiile mai susceptibile la rănire. În schimb, există mișcări specifice fiecărei activități fizice, de exemplu, lovirea în gol înainte de înot: aceasta încălzește mușchii și face articulațiile mai flexibile.

Prevenirea artrozei articulațiilor

Exerciții netraumatice Exercițiul este eficient în oprirea dezvoltării osteoartritei și în ameliorarea durerii. În prevenirea problemelor articulare, cele mai bune exerciții sunt cele care au cel mai puțin stres și impact asupra articulației, cum ar fi înotul, ciclismul, antrenamentul cu greutăți cu greutăți ușoare.

Citiți: Ce sport să practicați atunci când aveți osteoartrita Construieste Mușchii puternici din jurul articulației asigură o conservare mai bună. În schimb, studiile arată că persoanele cu cvadriceps slab sunt mai expuse riscului prevenirea osteoartritei a dezvolta osteoartrita genunchiului.

Chiar și o mică creștere a forței musculare se traduce printr-un beneficiu.

Osteoartrita

Antrenamentul de forță se face cel mai bine pe mașini, cu greutăți ușoare și mișcări lente. Mișcări largi și complete Îmbinările trebuie să fie mobilizate la maximum pentru a le împiedica să se rigidizeze. Dacă suferiți de osteoartrita, kinetoterapeutul vă va sfătui despre mișcările zilnice de efectuat. Întărește-ți miezul și centura din spate Abdominalele mai puternice îmbunătățesc echilibrul general, ceea ce scade riscul de deteriorare a articulațiilor. Pentru a adopta exerciții, prevenirea osteoartritei, netraumatice, puteți consulta cartea lui Christophe Carrio, Sculpt prevenirea osteoartritei abs.

Artroza sau osteoartrita – generalitati

Adoptați o postură bună Ridică-te drept, indiferent dacă stai sau stai în picioare. O postură bună vă protejează articulațiile din cap până în picioare. Mersul prevenirea osteoartritei jos te ajută să adopți o postură bună dacă este vioi.

Înotul contribuie, de asemenea, la o postură bună. Articulații sensibile? Folosiți frig sau căldură Gheața este un calmant natural și gratuit. Scade durerea și umflarea.

Ultima examinare:

Este deosebit de interesant la sfârșitul zilei, când articulațiile au fost deteriorate prevenirea osteoartritei mișcare și deplasare. Dacă articulațiile sunt dureroase, aplicați gheață pe un țesut timp de 20 de minute fără gheață în contact direct cu pielea.

Osteoartrita nu te împiedică să ții pasul cu cei dragi

Deoarece căldura poate ameliora și durerea osteoartritei. Dar, în acest caz, este mai bine să o aplicați la ridicare, să treziți articulația și să o pregătiți pentru ziua respectivă. Peștii interesanți sunt macroul, heringul, sardinele, somonul, care se prepară braconat, aburit sau marinat pentru a evita prepararea agresivă care alterează acești acizi grași. Aceste grăsimi bune se găsesc prevenirea osteoartritei în crustacee și în crustacee. O altă opțiune este să luați ulei de pește sau capsule de acizi grași pe bază de plante.

Limitați uleiurile de floarea-soarelui și de porumb Aceste uleiuri furnizează exces de grăsimi din familia Prevenirea osteoartritei, care favorizează inflamația.

Avem nevoie de această familie de acizi grași, dar nu în exces. Putem înlocui aceste uleiuri cu ulei de rapiță, mai echilibrat pentru condimente și ulei de măsline pentru condimente și gătitsau un ulei foarte Omega-3, cum ar fi amestecul de camelină.