Trage dureri de spate
Află mai jos câteva sfaturi despre cum te poți menține activ. Descoperă bucuria mișcării Sunt multe persoane care suferă de dureri de spate, aceasta fiind una dintre cele mai frecvente tipuri de dureri corporale. Pentru a putea avea din nou o viață activă este de ajutor să descoperi modalități de atenuare a durerii.
- Durere în partea inferioară a spatelui sub talie la femei
- Cum se tratează durerea de spate Când aveți episoade de dureri de spate, ar putea părea tentant să vă întindeți în pat și să rămâneți acolo zile în șir.
- 10 sfaturi pentru combaterea durerilor de spate - Alphega
- Durerea de spate | Cauze, simptome si tratamentul durerilor de spate | CENTROKINETIC
- Cum pot fi ameliorate durerile lombare?
- Articulațiile rănesc artroza
- Opt ore petrecute pe un scaun ar putea sa-ti provoace, in timp, probleme cu spatele, daca nu acorzi o atentie deosebita pozitiei corpului la locul de munca.
Atunci când ai dureri, este firesc să încerci să te miști cât mai puțin. La urma urmei, doare! Cu toate acestea, una dintre cele mai bune modalități de prevenire și control a durerii este exercițiul fizic zilnic. Chiar dacă la început simți un disconfort, merită să perseverezi, deoarece mișcarea ajută la evitarea rigidității, îți menține mușchii puternici și contribuie la procesul de vindecare.
Generalitati
Poți ameliora durerea de spate cu câteva exerciții ușoare pentru spate. Trage dureri de spate bucuria de a face mișcare și nu lăsa durerea de spate să te oprească. Mersul pe jos S-a demonstrat că exercițiul aerobic cu impact redus, cum este mersul pe jos, contribuie la ameliorarea durerii lombare.
Este simplu, gratuit și ușor de introdus în rutina ta zilnică. De exemplu, mergi pe jos la locul de muncă sau atunci când trage dureri de spate la cumpărături. Mersul pe jos fortifică musculatura care menține corpul în poziție verticală și îmbunătățește stabilitatea coloanei vertebrale.
Ia o pauză Statul îndelungat pe scaun la locul de muncă exercită presiune asupra coloanei vertebrale inferioare lombare și poate provoca dureri lombare.
Pentru a diminua această presiune, ia pauze regulate pentru a te ridica și a te plimba.
Uneori, durerile lombare sunt produse si de alte probleme de sanatate, precum boala inflamatorie pelvinalitiaza renala, infectii urinare, pancreatitaafectiuni ale prostatei, sindrom premenstrual, fibromialgia sau ulcer peptic. In astfel de cazuri, durerea de spate dispare odata ce este tratata afectiunea de baza. Cum se manifesta durerile lombare?
Întinderi exerciții de tip stretching Coloana vertebrală este proiectată pentru a se mișca, astfel încât limitarea mișcării poate agrava durerea. Încearcă niște întinderi simple pentru a ajuta la ameliorarea durerii de spate și îmbunătățirea mobilității.
Nu uita să te miști încet, nu îți forța niciodată corpul într-o întindere dureroasă și folosește o suprafață uniformă și stabilă pe care să te întinzi. Coloana vertebrală este în formă de S și împiedică transmiterea şocurilor la creier atunci când mergi sau alergi.
Ea este alcătuită din 33 de oase numite vertebre. Totuși, este important să fii consiliat cu privire la tehnica potrivită deoarece unele mișcări îți pot forța spatele și gâtul.
- One moment, please
- Durerile de spate - sfaturi pentru protectia coloanei
- Durerea de origine vertebrala este extrem de frecvent intalnita in practica medicala si poate fi produsa de: - factori congenitali: asa cum se intampla in spina bifida si epifizita vertebrala; - de factori traumatici, asa cum se intampla in fracturile corpurilor vertebrale si herniile de disc ; - de factori de natura inflamatorie, asa cum se intampla in spondilita anchilozanta si sindromul Reiter; - de factori tumorali, asa cum se intampla in tumorile benigne si maligne ale coloanei vertebrale; - de factori metabolici, asa cum se intampla in osteoporozaosteomalacie si boala lui Paget; - de factori degenerativi, asa cum se intampla in spondiloza, discartroza; - de factori trage dureri de spate, asa cum se intampla in morbul Pott sau bruceloza.
Consolidează-ți principalii mușchi Consolidarea mușchilor principali, aflați în jurul trunchiului, stomacului, spatelui și pelvisului, te poate ajuta să ameliorezi durerile de spate, îmbunătățind stabilitatea și echilibrul. Orice exercițiu care implică solicitarea mușchilor abdominali și ai spatelui este relevant pentru mușchii principali.
Un exercițiu de bază care poate diminua durerea de spate prin întărirea mușchilor care susțin coloana vertebrală este consolidarea în profunzime a abdomenului.
Cum să întărim tonusul musculaturii abdominale Așează-te pe spate cu o pernă mică și plată sau o carte sub cap Îndoaie trage dureri de spate, ținându-ți tălpile pe podea și distanțate la nivelul șoldului Menține partea superioară a corpului relaxată, cu bărbia ușor împinsă înainte În timp ce expiri, încordează mușchii pelvisului și mușchii abdominali inferiori Nu tensiona prea mult, aceasta este o contracție delicată Menține poziția timp de respirații lente și apoi relaxează-te Repetă de 5 ori Solicită consiliere medicală înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
Informații importante gama de medicamente Panadol
Dacă simți o durere ascuțită sau bruscă în timpul exercițiilor, oprește-te imediat și solicită asistență medicală. Available: www.
Last accessed 20th April Află mai multe.
