Cum să scapi de durerile de genunchi. Durerea de genunchi : Cauze, factori predispozanti, tratament

Durerile de spate: cauze, simptome, tratament și prevenție

În acest articol, vă vom prezenta câteva dintre cele mai eficiente exerciții pe care le puteți face pentru a vă întări genunchiul și a reduce durerea.

Legătura dintre exericiții și ameliorarea durerilor de genunchi Dacă durerea la genunchi se datorează unei accidentări, intervenții chirurgicale sau artritei, exercițiile ușoare de întindere și tonifiere pot ajuta la ameliorarea durerii, îmbunătățind în același timp flexibilitatea și amplitudinea de mișcare. Exercițiile ușoare de întindere și tonifiere pot întări mușchii care vă susțin articulația genunchiului.

Please wait while your request is being verified...

O musculatură puterinică poate reduce impactul și stresul asupra genunchiului și vă poate ajuta articulația genunchiului să se miște mai ușor. Exerciții de întindere Conform Academiei Americane de Ortopedie, efectuarea exercițiilor de întindere a trenului inferior poate ajuta la îmbunătățirea intervalului de mișcare și flexibilitate în articulația genunchiului.

Înainte de a începe să vă întindeți, este important să vă petreceți cel puțin minute dedicate încălzirii. Activitățile cu impact redus, precum ciclismul pe bicicletă staționară, mersul pe jos sau utilizarea unui aparat eliptic sunt opțiuni bune de încălzire. După ce vă încălziți, efectuați următoarele trei întinderi și apoi repetați-le după ce ați finalizat exercițiile de tonifiere a genunchiului. Încercați să faceți aceste întinderi și exerciții de cel puțin patru până la cinci ori pe săptămână.

Important: Dacă durerile se accentuează pe parcursul exercițiilor se recomandă întreruperea lor și consultarea unui medic sau a unui kinetoterapeut. Întinderea călcâiului și a gambei Această întindere vizează mușchii inferiori ai piciorului, în special mușchii gambei.

Cum scapi de durerea de genunchi cu otet de mere și sare

Stai cu fața către un perete. Așează-ți mâinile pe perete și mișcă-te cu un picior înapoi cât poți confortabil.

metode de tratament al coloanei vertebrale

Degetele de la ambele picioare trebuie să fie orientate înainte, cu o ușoară îndoire din genunchi. Aplecați-vă înainte și mențineți poziția timp de 20 de secunde. Ar trebui să simțiți întinderea în piciorul din spate.

Lămâia te poate ajuta să scapi de durerea de genunchi – Iată cum se folosește

Schimbați picioarele și repetați. Faceți această întindere de două ori pentru ambele picioare. Întinderea cvadricepsului Această întindere vizează în mod specific cvadricepsul, mușchii din partea din față a coapselor. Efectuarea acestei mișcări poate ajuta și la îmbunătățirea flexibilității flexorilor șoldului.

Stați lângă un perete sau folosiți un scaun pentru sprijin.

unguente pentru osteocondroza regiunii cervicale

Picioarele trebuie să fie depărtate la nivelul umerilor. Îndoiți un genunchi, astfel încât piciorul să urce spre fesieri.

Apucați-vă glezna și trageți-o ușor spre fesiere cât de mult puteți confortabil.

  • Condroza acută a coloanei lombare care este tratamentul
  • Cum scapi de durerile de genunchi cu ajutorul fizioterapiei Durerea de genunchi Durerea de genunchi poate sa apara atat la copii, adulti cat si la varsnici.
  • Durerea de genunchi : Cauze, factori predispozanti, tratament
  • Durerea de genunchi| Cauze, simptome si tratamente – Voltaren
  • Ce unguente ajută la durerile articulare
  • Durere deasupra spatelui genunchiului

Mențineți timp de 20 de secunde. Reveniți la poziția inițială și schimbați picioarele.

durere în osteoartrita

Repetați de 2 ori pe fiecare parte. Întinderea ischiogambierilor Această întindere vizează ischiogambierii, mușchii din spatele coapsei. Ar trebui să simțiți această întindere în spatele piciorului și până la baza osteoartrita deformatoare la vârstnici. Culcați-vă pe podea sau pe covor și întindeți ambele picioare.

  1. Durere în interiorul genunchiului la flexie
  2. 6 exerciții care te scapă de durerile de genunchi • World Class România

Sau, dacă este mai confortabil, puteți îndoi ambii genunchi cu picioarele plate pe podea. Ridicați un picior de pe podea.

Durerea de genunchi

Așezați-vă mâinile în spatele coapsei, dar sub genunchi și trageți ușor genunchiul spre piept până când simțiți o ușoară întindere. Acest lucru nu ar trebui să fie dureros. Coborâți și schimbați picioarele. Exerciții de tonifiere Potrivit Academiei Americane de Ortopedie, puteți ajuta la reducerea cum să scapi de durerile de genunchi asupra articulației genunchiului, lucrând în mod regulat mușchii din jurul genunchiului.

Genuflexiuni Genuflexiunile sunt o modalitate excelentă de a vă consolida cum să scapi de durerile de genunchi, fesierii și ischiogambierii. Treceți într-o poziție ghemuită în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor.

Durerile de spate: cauze, simptome, tratament și prevenție

Așezați-vă mâinile pe șolduri sau în fața dvs. Privind drept înainte, ghemuiți-vă încet aproximativ 10 centimetri. Acesta este punctul la jumătatea drumului către o ghemuit complet. Pauză câteva secunde.

5 motive care determină apariția durerilor de genunchi

Faceți 2 până la 3 seturi de câte 10 repetări. Întărirea gabelor Acest exercițiu vă întărește partea din spate a picioarelor, care include mușchii gambei.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor.

  • Tratamentul articulațiilor șoldului la vârstnici
  • Acasă Remedii Lămâia te poate ajuta să scapi de durerea de genunchi — Iată
  • Cum scapi de durerile de genunchi cu ajutorul fizioterapiei | Clinica Masaya
  • Lămâia te poate ajuta să scapi de durerea de genunchi - Iată cum se folosește
  • Tratamentul osteocondrozei coloanei cervicale medicamente
  • Osteoartrita de la primul deget

Poziționați-vă lângă un perete sau țineți-vă de spătarul unui scaun pentru sprijin. Ridică-ți ambele călcâiele de la sol, astfel încât să stai în picioare.

Interesantpublicații